Uraz na stoku – co dalej?

Początek roku to czas ferii zimowych i wyjazdów w góry, a co za tym idzie sportów zimowych. Niestety wiele osób wraca z nich z kontuzją. Uraz na stoku potrafi skutecznie zniechęcić do jazdy na nartach lub snowboardzie. Co zrobić jeśli spotka nas wypadek i jak zapobiegać urazom? Dowiesz się tego w dalszej części artykułu.

Pierwsze chwile po urazie – jak reagować?

Szybka reakcja po upadku jest kluczowa. Jeśli jesteś w stanie przejdź na bok stoku lub zjedź do bezpiecznego miejsca. Jeśli jednak samodzielne poruszanie jest niemożliwe poproś o pomoc osobę obok lub zadzwoń po pomoc. Numer telefonu do odpowiednich służb powinien być dostępny na mapie tras regionu w którym się znajdujesz. Dobrą praktyką jest zapisanie sobie w pamięci telefonu już pierwszego dnia.

W ramach pierwszej pomocy w pokoju hotelowym możesz schładzać bolesne miejsce (15 minut co 2-3 godziny), utrzymywać uniesioną kończynę oraz ruszać stawem w bezbolesnym zakresie ruchu bez dodatkowego obciążenia.

Uraz na stoku – diagnoza wskazuje kierunek działania.

Jeśli kontuzja nie powoduje dużych dolegliwości bólowych i ustępuje samoistnie po kilku dniach to prawdopodobnie nie masz się o co martwić. Jeśli jednak uraz na stoku uniemożliwia Ci uprawianie sportu, a nawet codzienne funkcjonowanie to koniecznie skontaktuj się ze specjalistą. Konsultacja z lekarzem ortopedą oraz w przypadku wskazań dodatkowe badania obrazowe pozwolą postawić diagnozę i zaplanować proces rehabilitacji. Z wynikami udaj się do fizjoterapeuty, który na podstawie diagnozy i badania funkcjonalnego wybierze odpowiednie techniki terapii manualnej i ćwiczenia dostosowane do Twojego problemu.

Profilaktyka – jak unikać kontuzji?

Uraz na stoku może wydarzyć się niezależnie od Ciebie, ale nawet w przypadku zderzenia z drugą osobą jesteś w stanie ograniczyć jego ryzyko. Najczęściej popełnianym błędem jest brak aktywności na codzień i wyjazd w góry bez przygotowania. Silne i sprawne mięśnie stabilizują staw i pozwalają na szybką reakcję w chwili upadku. Stosuj te rady, żeby ograniczyć ryzyko kontuzji:

• wprowadź trening wzmacniający conajmniej 2 miesiące przed wyjazdem
• przed rozpoczęciem jazdy wykonaj krótką rozgrzewkę
• rób regularne przerwy, ciągła jazda powoduje zmęczenie mięśni i spowalnia Twój czas reakcji
• większość urazów ma miejsce podczas ostatniego zjazdu dnia – jeśli jesteś zmęczony zakończ jazdę wcześniej